便秘に効く食事
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便秘に効く食事

便秘を改善させる食事には様々な物があります。
まずは、食物繊維を多く含む食材です。
野菜や芋類等が非常に食物繊維を多く含んでいますが、逆にファーストフード等は含んでいる事が少ないです。
現代人に便秘が多いとされる要因の一つに、野菜を摂らなくなった事が挙げられます。
逆に、脂分の多い食事や天ぷらやフライ等の揚げ物料理、肉料理ばかり食べていると食物繊維不足で便秘となってしまいます。
完全に禁止すべきではありませんが、肉料理や揚げ物の料理等を食べるのならば、同じ量だけの野菜等もしっかりと摂る事が重要となります。
例えば、とんかつにするのならば必ずキャベツの千切りを添えて食べたり、肉料理にはサラダを付ける事を習慣にするだけでも便秘が改善されるケースもあります。
食物繊維を含んでいる食品は野菜以外にもこんにゃくがあります。
こんにゃくはカロリーが少ないですし、腸を元気にする働きがあります。
女性が便秘になる理由としてダイエットのしすぎがありますが、こんにゃくをメインに摂取する事で、腸を傷つけずにダイエットをする事が出来るので一石二鳥となります。
野菜やこんにゃくを食べる事で便秘の解消もそうですが、ビタミン類も多く摂取する事が出来ますし、その上低カロリーなので様々な病気を防いでくれる働きもあります。
ダイエット効果もそうですが、便秘によって傷ついた腸や流れを改善してくれる働きもありますから、お肌の調子も良くなりますし気分も良くなってきます。
便秘によって体の血流の流れが悪くなると、肌もボロボロになってしまったり、気分も落ち込んでしまう事が多いです。
食生活の改善から始める事が大切になります。